健美锻炼计划表

健美锻炼计划表

健美运动是一项需要高度专业的训练才能达到理想效果的运动。它需要大量的重量训练、有氧运动及合理的营养补充。下面为您介绍一套健美常规的训练计划。训练计划分为肌肉锻炼和有氧运动两大部分。每周的训练时间为56天，每次训练的时间为12小时。一、肌肉锻炼1.训练频率：每周34次，每次训练时间为5060分钟。每周必须有48小时的休息时间，以让肌肉恢复。2.训练重量：每个动作选定的重量应该是让你能做812个重复动作的重量，如果你可以做多于12个动作，说明你的重量太轻了，应该加重。3.训练次数：每个动作应该做34组，每组重复动作为8...